デトックスダイエット、デトックスで痩せるメニュー・食材と方法

わたしたちは日々の食生活から必要なものを吸収し、汗や便を通じで不必要な摂取物を体の外へと流し出してします。

しかし、日頃から必要以上に食べ過ぎてしまったり、運動不足や私生活の乱れによって体の代謝が悪くなり、老廃物が溜まってしまう事もしばしば…。

そうする事で肌荒れなどの肌トラブルを引き起こしてしまいやすくなり、太りやすい・痩せにくいといった体質になってしまう事があります。

美容とダイエットで注目されているデトックス効果とは

美容とダイエット分野で注目を浴びる」は、この老廃物などの不必要な要素を体の外へと効率よく流し出し、美容・ダイエット効果を促進する方法の1つです。

デトックスのフォントとイメージ

体内に蓄積してしまう不必要なものを、食事の制限や改善、運動やストレッチなどの取り組みによって改善・排出させ、代謝や体質を健康的なものにしていく方法です。

デトックスダイエットと言われるダイエット方法では、野菜スープなどを導入したプチ断食などの方法があります。今回はデトックスダイエットを効果的にする食材や、デトックスダイエットのメニューをご紹介いたします。

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デトックスダイエットとは?デトックスダイエットのおさらい

本来、デトックスはいつもの生活の中で機能しています。汗をかいたり、お通じによって7割以上の排出を可能としています。ですが、体質や代謝の乱れによって、排出作用が上手く働いてくれないい事も多々あるのです。

デトックスダイエットのフォントと野菜の画像

食生活や生活の乱れによって血液の流れが悪くなったり、胃腸の活動が低下する他、便秘によって新陳代謝が悪化するなどの原因で、デトックスの機能は低下してしまいます。

デトックスを意識して促すことで代謝や体質を改善させ、汗を流しやすくしたり、お通じをより良いものとし、痩せやすさや太りにくい体作りにつなげていくことを「と呼びます。

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デトックスで期待できるダイエット効果と美容効果

日々のデトックスを意識して、気にかけることによって期待できることはダイエット効果だけではありません。デトックスは本来、美容分野で注目されていたものです。

美容:綺麗な肌の女性

体の代謝をよくし、血流の流れや胃腸の活動を良いものにすることで、体の細胞に酸素や栄養を届けることができます。これによって新陳代謝が促されることで肌荒れなどを予防します。

また、胃腸の活動と関係深い便秘の解消と改善は、吹き出物やニキビなどの肌トラブルと繋がっていきます。デトックスをより良いものにすることで、肌トラブルを解消し、シワはシミの老化防止にも繋がっていくのです。

デトックスダイエットの基本は「プチ断食」の脂肪燃焼スープダイエット

デトックスダイエットで有名なのが「断食」です。ですが、断食は本来、専門家のもとでおこなうプログラムであり、体調を崩しやすいものでもあるため、オススメはできません。

断食のイメージ

その代わりに定番的なのが「プチ断食」です。野菜スープなどの無理の食事メニューを1週間ほど続け、カロリーを抑えつつデトックス効果を促す食事を摂り、体重減少とデトックス効果の2つを同時に期待するダイエット方法です。

野菜スープ中心の食事メニューを取り入れる脂肪燃焼スープダイエットは、今や「」の定番となっていますが、今回は野菜スープ以外のデトックスダイエットメニューをご紹介していきます。

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水分補給でデトックス!白湯デトックスダイエットの方法

体型維持や美容に気を使っているモデルさんの中には1日2リットルの水を飲むという人がいます。確かに1日1.5〜2リットルの水を飲むことで、利尿効果が促進され、デトックス効果の促進に繋がっていくものです。

水分補給する女性

この時に重要になるのが、一度に多くの量を飲むのではなく、1日の中でこまめに少しずつ飲むこと。そしてしっかりとトイレにいく癖をつけること。そうすることでデトックスは良いものとなります。

また、水ではなく、デトックス効果のあるルイボスティーや酵素ドリンクの他、白湯を飲むこともオススメの1つとなります。

白湯を使ったデトックスダイエットのメニューと方法

ほとんどの人が承知の通り、白湯(さゆ)はお湯のことです。水をこまめに飲む習慣をつけることは良いのですが、内臓が冷えてしまう原因になることも…。

白湯

内臓が冷えてしまい、胃腸の活動が弱まることで、新陳代謝が下がってしまうため、それを避けるために「白湯(さゆ)」を取り入れることも良い方法です。

この他、暖かくしたお茶やカフェインのないルイボスティーでも良いでしょう。カフェインの摂りすぎなどに気をつけつつ、積極的に水分を摂り、トイレにいく習慣が毎日のデトックスをもたらしてくれます。

汗を流してデトックスする「半身浴デトックスダイエット」のやり方

汗をかくことも良いデトックスの方法となります。食事式でのデトックスダイエットに汗を流せる運動を組み合わせることも良いのですが、半身浴ダイエットもオススメの1つです。

半身浴とデトックス

熱めすぎないお湯に胸から下を浸け、いつものお風呂よりも長く浸かっていられる状態にしましょう。汗を多くかいて、深呼吸することもデトックス効果を高めてくれます。余談ながら、お風呂上がりの水分補給は忘れずに行ってください。

マッサージやストレッチで「腸内デトックスダイエット」

デトックスは通常、日々のお通じから必要のない老廃物などの7割が体の外へと出ていきます。その中で、ダイエット、そしてデトックスに大敵なものが「便秘」です。

マッサージ

便秘体質な人は痩せにくかったり、デトックスを期待しづらいと言う難点があります。この「便秘」は日々の食生活や私生活によって改善・解消する手助けをおこなうことができます。

また、適度な運動や夜寝る前にお腹をマッサージする他、ストレッチを習慣的におこなっていくことで、胃腸の働きを刺激して、お通じを良くしていくことが可能となります。

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リンパマッサージでデトックスダイエットする方法

血流の促進から、老廃物の流れを良くすることの1つに「リンパマッサージ」があります。リンパ管は血管と並行するようにあり、体内の老廃物を収集する働きがあります。

日々のストレッチやマッサージの時に、適度にリンパに刺激を与えることで、老廃物の流れがよくし、デトックスを良いものにすることができます。

デトックスダイエットにプラスとなる「デトックスに効果のある食材」

ここまで、野菜スープを使用した脂肪燃焼スープダイエット以外の「デトックスダイエットメニュー」をご紹介してきました。

野菜とデトックス

ですが、デトックスを期待したい場合、取るべき食材は野菜となることをアドバイスいたします。食物繊維が多く含まれている野菜は、腸内環境を整え、デトックスをサポートしてくれます。

野菜はカロリーも低く、ビタミンやミネラルも豊富なため、新陳代謝を良くすることにオススメの食材です。デトックススープに含まれる主に6種類の野菜は、このデトックスを促進する栄養素や作用があることは良く知られていることです。

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野菜以外にも「デトックスダイエット」にオススメなヨモギ茶やルイボスティー

デトックスにおすすめのお茶・ヨモギ茶

昔から薬草として使われている「ヨモギ」には解毒効果の作用があります。 また、デトックスティーやダイエット茶の多くにも「ヨモギ」が採用されるなど、デトックス効果のあるお茶の1つとして知られています。

デトックスにおすすめのお茶・

アフリカ原産の「ルイボス」は現地の民族が昔から健康長寿のお茶として「」を愛用してきました。

ルイボスティー

ルイボスティーはノンカフェインの上、デトックス効果を促進する効果があるため、美容・ダイエットに最適だとして知られています。運動やストレッチ時の水分補給にピッタリの1つです。

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デトックスにおすすめのお茶・ローズヒップティー

ローズヒップティーは血管の収縮を改善し、血液の流れを促す作用があります。また、ローズヒップティーは「ビタミンC」が豊富で、利尿効果が高いという特徴もあるのです。

デトックスダイエットの定番は「脂肪燃焼スープ」が一番知られている方法ですが、デトックス効果に絞ると数多くのやり方やメニューがあります。いくつかの方法を試してみて、ご自身に合ったデトックスダイエット方法を選ぶことが良いでしょう。

「デトックスダイエット、デトックスで痩せるメニュー・食材と方法」のまとめ

  • デトックスは老廃物などの不必要な要素を体の外へと効率よく流し出し、美容・ダイエット効果を促進する。
  • デトックスダイエットで基本のダイエット方法は、野菜スープなどを導入したプチ断食などの方法があります。
  • 脂肪燃焼スープダイエットの他にも半身浴デトックスダイエット、腸内デトックスダイエット、ティーダイエットなどがある。
  • いくつかのデトックスダイエット方法を試してみて、自分に合ったデトックスダイエット方法を選ぶことがオススメ。

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